DZIEŃ 35 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Pomimo kontuzji nadgarstka o której wspomniałem wcześniej, w weekend udałem się na trening. Niektóre ćwiczenia musiałem pozmieniać żeby nie obciążały ręki, ciężary też były lżejsze niż ostatnio. Szkoda ponieważ na cyklu kreatynowym planowałem sobie co trening coś dokładać. Mimo to i tak jestem zadowolony, że nie [...]
Dzień 2 - 08.03.11. Dieta Posiłek I 50g owsiane 200ml mleko UHT 3,5% 20g rodzynki 30g WPC 20g oliwa z oliwek Posiłek II pierś z kurczaka makaron durum marchewka Posiłek IV 100g baton trec Posiłek V pierś z kurczaka makaron durum surówka (kapusta pekińska, pomidor, ogórek, fasola, pierś z kurczaka) Posiłek VI pierś z kurczaka makaron durum ogórek, [...]
[...] 100g 3/2/5 II Posiłek 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/3/0 Ryż biały 50g 3/0/38 <--------------------lepiej brazowy/kasza gryczana , bialy ma spore IG Oliwa z oliwek 10g 0/20/0 czy coś można dorzucić ? <--------- tak - WARZYWA!!!!! III Posiłek 16:00 Dorsz świeży, filet bez skóry albo Panga 200g 33/1/0 Sałatka [...]
Wg mnie zarowno trening jak i dieta nie sa dobre. Trening: przedziwny - nie wiem kto Ci go ukladal, ale do zmiany. Dieta - moje uwagi: 9.00 : ciemne ziarniste pieczywo z symboliczną ilością Ramy , makrela wędzona lub wędlina/ raczej chuda/ + żółty ser - sumarycznie 20% zapotrzebowania dziennego - usnac: wedzone ryby (sporadycznie jedynie a nie [...]
Akcja z aplikacją mobilną 10% taniej w każdy weekend kwietnia Carrefour 17/04-29/04,2018 czekolada milka 250-300g 7,99 oraz pepsi 8,99/4pak(z kuponem aplikacji mobilnej) ;-) na cheat meal duże awokado 4,99/szt truskawki 3,99/500g papryka bio mix 6,99/300g rzodkiewki 1,89/ pęczek pieczarki 5,99/kg schab 12,99/kg filet z indyka 15,99 (13,99 z [...]
ładowania na CKD - im mniej fatu masz tym więcej ich rób ogólnie spoko nie musisz trzymać się stricte założeń machnij: 1.białko+węgle 30g+tłuszcze+alkalizator 2.białko+tłuszcze+warzywa 3.białko+tłuszcze+warzywa 4.białko+węgle+warzywa ->zakładam, że to przedtreningowy 5.białko+tłuszcze+warzywa białko: jajka całe, mięsa, whey warzywa: GŁÓWNIE [...]
zabrzanin: 20% bedzie sukcesem chociaz i tak nie mierze. na razie sukces nr 1 to 99cm w pasie i tyle. jedzenie teraz u mnie to mieso, tynczyk, serki wiejskie, oliwa z oliwek, migdaly i warzywa+ WPC. nic wiecej
Mnie się podoba i kibicuję. PS. Olej lniany lubisz, czy wprowadziłaś w jakimś konkretnym celu? I ta śmietanka do kawy mnie ciekawi - to prawdziwa śmietanka, czy jakiś roślinny wytwór? Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-08-14 12:04:23 Obiło mi się gdzieś o uszy, że lniany ma dobre właściwości. Używam do warzyw na surowo na zmianę z oliwą z [...]
Czesc Riker napisz jeszcze jaki jest Twoj cel , redukcja czy masa? ale domyslam sie ze masa Muscle Milk jest dobry do uzupelnienia brakow w diecie mozna z tego sobie zrobic posilek ma witaminy,sporo bialka,duzo dobrych tluszczy,troszke wegli ,tak wiec mozesz sobie jescze sam dodac jakies wegle jak by Ci malo bylo ,np jakis owoc lub platki [...]
To raczej odwrotnie. Takie wynazalki jak olej rzepakowy czy obca w polsce oliwa z oliwek to substytyty smalcu, którego w Polsce używało sie od "zawsze". Rzepokowy reklamowany jest jako super źródło o3 z doskonałymi proporcjami o3:o6 1:2 . O6 jest niezbędne dla człowieka, ale organizm potrzebuje jego małe ilości. A we współczesnym pozywieniu [...]
life_styl, Twój też?! Ja od jutra jadę z moją pierwszą dietą.. a we wtorek pierwszy raz na siłkę (wcześniej 10 tygodni ACT w domowych warunkach). A tera czekoladę zajadam i piję wodę z cytryną Najbardziej obawiam się w diecie faszerowania oliwą z oliwek, bo jakoś mi nie smakuje, no ale dam radę przecież -- W sumie to przyszedł mi do głowy taki [...]
[...] OK Kolacja: tunczyk wedzony 150g STARAJ SIE JESC SWIEZE RYBY Jakas sórówka 1 jajo kurze Przed snem: Jajo kurze ZA JAJO LEPIEJ DAJ KAZEINE(TWARóG)CHOC CZSAMI JAJKA MOZESZ DAC Oliwa z oliwek I mam pytanie czy w okresie treningow regeneracyjnych trzymac taka sama diete czy moze ja zmodyfikowac (czegos mniej/wiecej)?? 3MASZ TYLE SAMO KCL ZAROWNO W [...]
witam dzis dzien nietreningowy, Dietka trzymana spoko 7.00 135g tuny z wody z olejem z oliwek 0,5l wody mineralnej kawa 9.30 120g sera białego poltlustego 3 jajka jeden pomidor 0,5l wody mineralnej zielona herbata 12.30 150g piersi z kurczaka(gotowana w parowniku) 80g ryzu brazowego 50g szpinaku 0,25l wody mineralnej kawa 17.30 200g [...]